シトルリンとアルギニンと筋トレ

プロのボディービルダーは筋肉を増強させる為にステロイドを注射します。
ステロイド剤を注射する事により成長ホルモンの分泌量を強制的に増やし、普通ではあり得ないほど大きな筋肉が得られるのは業界では周知の事実です。

でも一般の人はステロイド剤を注射する訳にはいきません。
私たちの様な一般の人で、筋トレをして効果的に筋肉を付けたい人にお勧めなのは成長ホルモンの分泌を促進させるサプリです。

成長ホルモンサプリで有名な成分と言えばアルギニンですが、本当の効果を引き出す為には摂取量や飲み方などに注意が必要です。
ちなみにマッチョな薬剤師である私が飲んでいる筋肉増強の為の成長ホルモンサプリは、以下に説明する理由でシトルリンも必要十分含まれているＬアルギニン５０００プラスです。

筋トレするならシトルリンも

筋肉増強を目的とするなら最低一回3000mg以上。
できれば5000mg以上のアルギニンを摂取しましょう。

さらにアルギニンの効果を倍増させる為にシトルリンも一緒に摂る事が必須です。

アルギニン3000mg以上をシトルリンと一緒に飲むことにより成長ホルモンの分泌を効果的に分泌させる事を発見したのが「バイアグラの父」と呼ばれ有名になった、ノーベル賞学者であるイグナロ博士です。

アルギニンを飲むタイミング

アルギニンの摂取方法について。
まず、摂取タイミングとしては、成長ホルモンは筋トレ後の数時間以内と就寝後の数時間以内に最も多く分泌される事をしっかり理解しましょう。

したがってアルギニンサプリを飲むタイミングは筋トレを行った直後と就寝前です。

成長ホルモンの分泌促進を最も効率良く行うためには、アルギニン5000mgを、筋トレ直後と就寝前の空腹時に摂取するようにしてください。

アルギニンサプリの種類もいろいろあります。
アルギニンを選ぶ際の注意点を列記しておきます。ポイントになるキーワードは、成長ホルモン、含有量、シトルリンです。

（１）アルギニンの含有量が最低でも3000mgの物を選んでください。
（２）アルギニンがクエン酸などの安全性の高い酸で中和されているもの。
原料のアルギニンは強いアルカリ性なのでしっかり中和されていないと消化管障害の副作用が出やすくなります。
（３）アルギニンとシトルリンの両方が配合されているものを選んでください。
アルギニンとシトルリンは体内で相互に作用し成長ホルモンの分泌を促進させます。

筋トレを頑張ると同時に私が飲んでいた「アルギニンサプリ」はシナジーのプロアルギナインとドクターズチョイスのＬアルギニン5000プラスでしたが現在はＬアルギニン5000プラスにしぼっています。